ウォームアップ

ベースラインを設定し、筋肉を活動の準備に整える初期段階。

筋力スタミナ

Muscle state 2 と Zone 2 トレーニング。低強度の基本的な持久力の努力に耐える筋肉の能力。筋肉に酸素が十分に供給されるため、呼吸は依然として楽で快適です。

筋肉の効率

Muscle state 3、zone 3のトレーニング。中程度の強度、テンポの運動を持続する筋肉の能力。このいわゆる「グレー」トレーニング領域では、筋肉は酸素を非常に効率的に利用します。

筋力

筋肉の状態 4 ～ 5 and Zone 4 のトレーニング。高強度のスプリント運動を実行するための筋肉の能力。あなたは主に非常に強力で非効率なエネルギー経路を使用しています。息が切れるので回復する必要があります。

筋肉の回復

努力の後、筋肉はそれほど多くの酸素を必要としませんが、心臓はまだ酸素を供給しています。酸素と栄養素は筋肉を回復するために使用されます。速ければ速いほど、多ければ多いほど良いです。